4 jaj

[...] 5-6x w tyg. zależy jak się czuję. Cardio 6x50min po treningu. O zdjęcia formy proszę nie pisać bo i tak nie wstawie %-) Efekt końcowy zobaczycie za 12 tyg. Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 75g ryżu 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po [...]

[...] b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i lecimy na Kielce :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po [...]

[...] kategorie wagowe i licze na dobre lokaty Mateusza, Lukiego :-) Trening lajtowy, zrobiony w Shogun Gym Kielce :-) Siłka fajna, zwłaszcza klimat mi odpowiadał :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 75g ryżu 3. 170g kurczaka + 75g ryżu 4. 170g kurczaka + 75g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 75g ryżu 6. 40g WPC + 75g płatków owsianych + po [...]

[...] 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. 170g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 170g kurczaka + 62g ryżu 6. 40g WPC + 62g płatków owsianych + po [...]

[...] pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do 75kg na mpj. Wolę zająć 7 miejsce w ciężkiej niż na siłę się pchać w kategorię i palić mięso HC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 87g ryżu 3. 170g kurczaka + 87g ryżu Trening 4. 170g kurczaka + 87g ryżu 5. 170g kurczaka + 87g ryżu 6. 40g WPC + 87g płatków owsianych + po [...]

[...] i mi to nic nie robi. Żeby zrobić formę muszę schodzić nisko z kcal i dowalać cardio :-) To nie jest żadne uzalanie się, od razu mówię :-) Daje tylko przykład MC 1. 5 jaj 2. 170g kurczaka + 62g ryżu 3. 170g kurczaka + 62g ryżu 4. 170g kurczaka + 62g ryżu 5. 170g kurczaka + 62g ryżu 6. 40g WPC + 62g płatków owsianych [...]

[...] boczne stojąc 4x15/13/12/10 + drop 3. Odwrotny butterfly 4x12/12/12/12 4. a) Wznosy hantli w przód siedząc b) Podciąganie hantli do brody 3x12+12 + 50min cardio LC 1. 5 jaj 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu 4. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 60g WPC * po treningu 25g WPC + przed cardio [...]

[...] sól/woda była odcięta, a ja po zejściu dla "testu" zjadłem 20g soli %-) + Do tego dziś zacząłem nawadnianie - kumulacja :-D Ale myślę 2-3 dni i już git będzie. Dieta 1. 6 jaj 2. 200g indyka + 5g oleju z pestek winogron 3. 200g indyka + 100g ryżu Trening 4. 200g indyka + 100g ryżu 5. 200g indyka + 5g oleju lnianego 6. 200g indyka + 5g oleju [...]

[...] prążki zaczęły się pojawiać, tak jakby mięsień wkońcu odpoczął i zaczął wracać do siebie ze stanu fluffy :-) youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=nIYR20lup3A Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 170g indyka + 100g ryżu + 5g oleju kokosowego Trening 4. 45g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + 30g mix miodziaki/ufo 5. [...]

[...] spoko się ćwiczyło tylko wkur*ało mnie przedramię a raczej grube hantle które ciężko mi chwycić (mam małą dłoń) i biceps jeszcze mógł a chwyt puszczał :-( Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 45g WPC + 80g kaszy mannej + 30g płatków owsianych + 5g oleju kokosowego Trening 4. 45g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + [...]

[...] :-D Póki co jestem twardy jak żelki z biedronki %-) Trzymie sztywno reżim jakbym był 5 dni przed zawodami :-) Mam nadzieję że sylwetka się za to odpłaci :-) Dieta 1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego 2. 170g indyka + 15g oleju lnianego 3. 170g indyka + 15g oleju oliwy 4. 170g indyka + 15g oleju lnianego 5. 170g indyka + 15g oleju lnianego 6. 40g [...]

[...] Tera, odpoczne a wieczorem ide do kina na "To przychodzi po zmroku" zobaczymy co to za badziew (zapewne kolejny %-) ) A może będzie miłe zaskoczenie :-D Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 80g kasza manna + 30g płatki owsiane + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza manna + [...]

[...] rest day :-) A dziś waga coś podskoczyła 83.7kg. Cały dzień walczę ostro ze ssaniem, jeszcze te wczorajsze nogi bardziej nakrecily matebolizm... Walka trwa %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g wafli + 5g olej lniany 3. 45g WPC + 75g kasza manna + 30g skrobia + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g kasza jaglana + [...]

[...] a jutro spróbuje te plecy machnąć - może coś popuści :-) Co do samego treningu to udany :-) W każdym ćwiczeniu dołożone, siła rośnie z treningu na trening :-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g ryż + 40g płatki jaglane + 100g jabłko + 100g banan 5. 170g [...]

[...] :-) Bo jutro impreza, roczek u kumpla więc coś będzie jedzone ale z umiarem :-D (ma być tort oreo, koryto mięsne i takie tam %-) ) Relacja na bank będzie :-D Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g płatki jaglane + 180g banan 5. 170g [...]

[...] w diecie jak i treningu brak. Jedynie suplementacja lekko podkręcona :-) Wnioskuje że chyba jest dobrze skoro nie podkręcamy mocno tempa,.a szama zostaje %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 150g mix bulgur/jaglana + 100g jabłko + 100g banan 5. 170g [...]

[...] doczekać treningu :-) Wyciskanie maszyna 160x5 youtube.com/watch?v=hg5XSaXmVTE&feature=youtu.be Rozpiętki 32x7 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=KdfM2yCR0GQ Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryżu + 10g orzechów 3. 170g indyk + 105g k.manna + 50g jablko + 10g orzechów Trening 4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 65g k.jaglana + 200g jabłko 5. 170g [...]

[...] :-D Podejrzewam, że np taki Przemek nawet 2/3 tyg przed wyjściem normalnie by balował jak zwykły człowiek :-D Zobacze, muszę to skonsultować z masterem %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 10g orzechów 3. 170g indyk + 100g ryż + 10g orzechów Trening 4. 45g WPC + 100g k.bulgur + 65g k.jaglana + 200g jabłko 5. 170g indyk + 50g ryż + [...]

[...] wesele, po krótkiej rozmowie z Lukim nic raczej nie będę jadł. A jeżeli już to tylko ziemniaki z filetem i tyle. Ale narobię wam smaka i pocykam zdjęcia szamy %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 5g olej lniany 3. 170g indyk + 100g ryż + 5g olej kokosowy Trening 4. 45g WPC + 100g kasza bulgur + 50g płatki jaglane + 180g banan 5. 170g [...]

[...] 1. 200g białek + 15g WPC + 50g manny + 8g wiórków 2. 120g indyka + 80g wątróbki + 50g ryżu 3. 35g WPC + 60g manny + 20g owsianych Trening 4. 60g WPC + 100g ryżu + 20g owsianych + 150g jabłka 5. 120g indyka + 80g wątróbki + 50g ryżu 6. 5 jaj + 70g białek Od jutra: DT: +20g W DNT: +10g W / +5g T /SFD/2017/9/17/3bb77859014f4c4c9f8255d0a683318d.jpg